חיטוב , הרזייה דיאטה ו ירידה במשקל

חיטוב , הרזייה , עיצוב וחיטוב

הוראות כלליות ל חיטוב , הרזיה , עיצוב וירידה במשקל

בכדי להצליח בתהליך החיטוב, דיאטה, הרזייה עיצוב הגוף ושריפת השומן עליך להקפיד על כמה כללים מאוד חשובים:

1. תזונה - להקפיד על ארוחות מאוזנות ותפריט מסודר .
2. אימונים - להקפיד על אימוני משקולות ואימונים אירוביים.
3. תוספי מזון - לבחור בתוספי המזון המתאימים להרזיה, דיאטה ותהליך חיטוב מבוקר.

תזונה - להקפיד על ארוחות מאוזנות ותפריט מסודר .

ארוחות מאוזנות ותפריט מסודר - תזונה מאוזנת לתהליך החיטוב ההרזיה ועיצוב הגוף : בחיטוב, הקפד לאכול מספיק חלבון. גם בכדי להצליח ב חיטוב בתהליך דיאטה והרזייה נכון, גופך זקוק לחלבון. וזאת בכדי לשמר את מסת השריר וחילוף החומרים. בכדי לדעת כמה חלבון אתה צריך לאכול בכל יום של תקופת החיטוב ההרזיה הדיאטה ועיצוב הגוף , הכפל את משקל גופך של ב 2. אם אתה שוקל 80 ק"ג תאכל 160 גרם חלבון ביום.

ההמלצה הרווחת ב חיטוב היא לפצל את הארוחות לפחות ל 4-6 ארוחות ביום. בכל ארוחה הקפד על כל אבות המזון, וזאת על מנת לאפשר לגופך להתחטב ולהרזות בצורה הטובה ביותר.

פחמימות הם נהדרות כאשר יודעים כיצד לנהוג בהן. בתהליך חיטוב צריך להמנע מסוכרים ופחמימות פשוטות, אלו עלולות להשמין, לכן הקפד בתקופת חיטוב מאוזנת, לאכול כמות יחסית נמוכה של פחמימות פשוטות. בערך 40-55% מהקלוריות בתפריט חיטוב ודיאטה יגיעו מפחמימות.

המעט בכמות השומן הרווי בתפריט חיטוב ודיאטה. שומן רווי אינו בריא ואינו מומלץ לגופנו. הקפד לאכול מעט שומנים בריאים מהצומח בכל ארוחה.

בתהליך עיצוב , דיאטה , חיטוב והרזיה הימנע מסוכר, והמנע מפירות. אך הקפד בתקופת חיטוב על הרבה ירקות על מנת ולהשלים את כל הויטמינים והמינרלים החיוניים לגופנו.

ירקות בחיטוב - הקפד לפחות על 8 ירק ביום. נסה לגוון בכמה שיותר צבעים.

שלב בתפריט העיצוב , חיטוב וההרזיה תוספי מזון במידה נכונה, לא להגזים. אך תזכור שזוהי הדרך הבטוחה להעלות במסת השרירים ולהראות חטוב ושרירי יותר בצורה יחסית קלה ומהירה יותר. להגיע לחיטוב ועיצוב הגוף המושלם.

אימוני משקולות ואימונים אירוביים בתקופת החיטוב, ההרזיה, הדיאטה ועיצוב הגוף.

שיטת אימונים מומלצת לתהליך העיצוב, חיטוב והרזיה :

• בתקופת חיטוב הקפד לפחות על 3-4 אימוני משקולות בשבוע + 3-5 אימוני אירובי(אפשר אימון אחרי השני).
• הקפד לעבוד על כל קבוצת שרירים בין פעם עד פעמים בשבוע ולא יותר.
• בחיטוב, הקפד לבצע לכל קבוצת שרירים בין 3-4 תרגילים, לקבוצות שרירים קטנות גם 2 תרגילים פעמיים בשבוע או 3-4 אחת לשבוע יספיקו.
• בכל תרגיל בצע 3-4 סטים.
• הרם את המשקל הכבד ביותר שתאה יכול בכל סט 8-12 פעמים. בניגוד למה שהיה נהוג לחשוב בעבר ( 15 חזרות ויותר) .

תוספי מזון לתקופת חיטוב ודיאטה - מהם תוספי המזון היעילים והמומלצים ביותר לתהליך החיטוב - ההרזיה ו עיצוב הגוף:

בשלב הראשון תבחר אבקת חלבון שתעזור לך לשמור על השריר ותאפשר לגופך להתאושש בצורה המהירה ביותר לאחר האימון.
אבקת החלבון יכולה לשמש לא רק בתקופת חיטוב הרזייה ודיאטה, אלא גם בתקופת העלייה במסה, הכל תלוי בכמות הפחמימות והקלוריות שיהיו לך בתפריט.

חלבון טהור לתקופת חיטוב:
האבקות הבאות מכילות ריכוז גבוה במיוחד של חלבון וכמות מאוד נמוכה ואפילו אפסית של שומן וסוכר.

המלצות לשימוש:
בבוקר או לפני אימון ואחרי האימון.

אבקות טובות המומלצות לתהליך חיטוב הרזייה דיאטה ועיצוב הגוף :
חלבון טהור מבודד - איזולט - קישור לרשת תוספי תזונה
חלבון OPTIMUM - קישור לרשת תוספי תזונה
חלבון צ'מפיון - קישור לרשת תוספי תזונה

שורפי שומן - שורפי שומן המזרזים את תהליך החיטוב , ההרזיה , עיצוב הגוף :
מוצרים אלו מבוססים על תרכובות טביעות ובטוחות לחלוטין , כגון קפאין טהור, גווארנה, תה ירוק וזרזים אחרים המסעים לתהליך החיטוב ההרזיה והדיאטה.
אלו, עוזרים לגוף להגביר את ניצול השומן בגוף בצורה יעילה, להגביר את רמות האנרגיה של המתאמן באימון , ולהפחית במעט את תחושת הרעב ולסייע לחיטוב טוב ומוצלח יותר.

כל אלו מאוד חשובים להצלחתו של תהליך ההרזיה ו חיטוב איכותי ומוצלח.

אופן השימוש בשורפי השומן בתהליך החיטוב ההרזיה והדיאטה:
בד"כ לפני האימון ובבוקר, על בטן ריקה.
ההוראות משתנות בין מוצר למוצר.

אלו שורפי שומן מומלצים לתהליך חיטוב מוצלח יותר :
קסנדרין אקסטרים - קישור לרשת תוספי תזונה
ויטה לייף 2000 - קישור לרשת תוספי תזונה
קפאין טהור 200 מ"ג - - קישור לרשת תוספי תזונה

הגנה על הגוף בתקופת חיטוב ודיאטה : רכיב אנטי קטבולי אשר נועד להגן על השרירים בתהליך החיטוב ולמנוע פירוק שריר.
HMB ישנם אין ספור עדויות ומחקרים המראים כי תוסף זה מונע ומאט את פרוק מסת השרירים. אפילו מאיץ את התהליך התאוששות והעלייה או השמירה על הכוח.
התוסף הזה נחשב לאחד מבין היעילים ביותר בעולם ונועד לעזור בתהליך החיטוב ההרזיה והדיאטה שלכם.
HMB 750 מ"ג - - קישור לרשת תוספי תזונה

המלצות אישיות

בכדי להגיע לחיטוב המשולם, בכיד לעצב את הגוף בצורה הטובה ביותר, להגיע לבטן עם קוביות ופשוט לרדת במשקל ולהוריד שומן מיותר עליכם להקפיד על הכללים שציינתי למעלה.

אם תרצו להרחיב את הידע שלכם אודות תהליך חיטוב יעיל ומוצלח, עיצוב וחיטוב הגוף, כנסו עכשיו למדריך השלם ל חיטוב ועיצוב הגוף מאת גיל גרנות וצוות ישראלבודי.


מאמרים בנושא
המדריך השלם לחיטוב ועיצוב הגוף
מאמר בנושא רעב ושובע
טיפים לאכילה בחוץ שאתה שומר על תזונה נכונה
אילו תוספים הכי מומלצים להגברת שרפת השומן

מי שרוצה עזרה, תמיד יכול לפנות אלי בתגובות בבלוג או לשלוח אלי מייל.

שמחתי לעזור. מישל